INSOMNIA (sulit tidur)

Kesulitan tidur ( INSOMNIA ) merupakan salah satu musuh terbesar kita dalam kehidupan sehari-hari. Ditengah-tengah tuntutan untuk tetap tampil bugar dan sehat dalam pekerjaan kita, insomnia benar-benar sangat menganggu dan membuat etos kerja menurun drastis, anda pun dapat frustrasi menghadapinya. Pada saat anda berfikir apa yang salah pada diri anda, mungkin apa yang anda kerjakan pada siang hari yang membuat anda mengalami insomnia pada malan harinya.

Tidur merupakan salah satu kebutuhan yang sangat penting dalam hidup ini. Tanpa tidur, kita akan jatuh secara fisik dan mental. Kekurangan tidur dapat menyebabkan gangguan mood, emosi, konsentrasi dan menimbulkan malas.

Anehnya, dengan tingginya tuntutan dalam dunia kerja, membuat banyak orang yang berusaha untuk mengurangi waktu tidurnya sebanyak mungkin.

Kebutuhan tidur orang dewasa rata-rata adalah 8 jam perhari, dan seiring bertambahnya usia akan berkurang menjadi 7,5 jam perhari. Kita tahu bahwa ada beberapa makanan tertentu yang dapat menganggu tidur kita. Salah satu yang tentunya sudah sangat kita kenal adalah kopi, yang sangat diandalkan untuk menjadi “doping” untuk tetap terjaga dimalam hari. Kemudian nikotin juga menjadi salah satu penyebab kenapa kita mendapatkan insomnia di malam hari.

Kafein di malam hari adalah “big no-no”, termasuk disini adalah coklat, teh dan soda. Banyak makanan kaleng atau siap saji yang mengandung kafein, namun tidak anda sadari. Periksalah labelnya sebelum menyantapnya.

Nikotin juga menjadi musuh utama dalam usaha mendapatkan tidur yang baik. Nikotin dapat menjadi perangsang untuk tetap terjaga sepanjang malam.

Makanan pedas dan asam juga dapat membuat usaha anda untuk tidur gagal karena mereka dapat membuat perut anda terasa panas dan nyeri, terutama yang memiliki riwayat maag. "Kenapa bisa begitu pada saat menjelang tidur ?" Saat kita merebahkan diri membuat rasa nyeri dan panas akan semakin bertambah hebat, hal ini akan membuat kita sangat sulit untuk tidur.

Selain makanan, tentunya gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari memegang peranan penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas pada malam hari. Jadi yang pertama kali harus anda adalah menganalisa pola hidup anda dan lingkungan sekitar anda. Berikut ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang baik dan nyenyak di malam hari :

# Tidak pergi ke tempat tidur anda sampai anda merasa lelah.
# Aturlah jadwal tetap untuk bangun pagi hari, bahkan saat akhir minggu.
# Tidak tidur saat siang hari.
# Hindari kafein, alkohol dan nikotin (rokok) pada malam hari.
# Tidak menonton televise, makan atau membaca di tempat tidur.
# Biasakan mengatur waktu tidur yang sama setiap malamnya.
# Hindari aktifitas yang berat 3 jam sebelum waktu tidur.
# Segera keluar dari tempat tidur anda bila anda tidak dapat tertidur.

Selain tips-tips diatas, olahraga secara teratur terutama pada saat siang hari dapat membantu usaha tidur anda. Sesekali gunakan waktu makan siang anda untuk beraktifitas, atau usahakan untuk banyak bergerak selama anda di kantor. Olahraga pada siang hari dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga berat badan anda, mengatur tekanan darah dan kolesterol anda terjaga baik serta menghilangkan stress.

Easy to Spak English"ENGLISH-900 CONVERSATION-Basic Sentenses"

Greetings = Salam.

1	Hello.	Halo.
2	Good morning.	Selamat pagi.
3	I’m John Smith.	Saya bernama John Smith.
4	Are you Bill Jones?	Apakah kamu bernama Bill Jones?
5	Yes I am.	Ya, saya bernama Bill Jones.
6	How are you?	Bagaimana kabar anda?
7	Fine, thanks.	Baik-baik saja.
8	How is Helen?	Bagaimana kabar Helen?
9	She’s very well, thank you.	Dia sehat-sehat walafiat, terima kasih.
10	Good afternoon Mr. Green.	Selamat sore, Tuan Green.
11	Good evening Mrs. Brown.	Selamat malam, Nyonya Brown.
12	How are you this evening?	Apa kabar kamu malam ini?
13	Good night, John.	Selamat tidur, John.
14	Good-bye, Bill.	Selamat jalan, Bill.
15	See you tomorrow.	Sampai ketemu besok.

Classroom expressions = Pembicaraan dalam kelas.

16	Come in, please.	Silahkan masuk.
17	Sit down.	Duduklah.
18	Stand up, please.	Silahkan berdiri.
19	Open your book, please.	Silahkan, buka buku kalian.
20	Close your book, please.	Silahkan, tutup buku kalian.
21	Don’t open your book.	Jangan buka buku kalian.
22	Do you understand?	Apakah kamu mengerti?
23	Yes, I understand.	Ya, saya mengerti.
24	No, I don’t understand.	Tidak, saya tidak mengerti.
25	Listen and repeat.	Dengarkan dan tirukan.
26	Now read, please.	Sekarang bacalah.
27	That’s fine.	Baiklah.
28	It’s time to begin.	Sudah waktunya untuk mulai.
29	Let’s begin now.	Marilah kita mulai sekarang.
30	This is lesson one.	Ini pelajaran pertama.

Identifying objects = Mengenal barang-barang.

31	What’s this?	Apa ini?
32	That’s a book.	Itu sebuah buku.
33	Is this your book?	Apakah ini bukumu?
34	No, that’s not my book.	Bukan, itu bukan buku saya.
35	Whose book is this?	Milik siapa buku ini?
36	That’s your book.	Itu bukumu.
37	And what’s that?	Dan apa itu?
38	Is that a book?	Apakah itu sebuah buku?
39	No, it isn’t.	Bukan, itu bukan sebuah buku.
40	It’s a pencil.	Itu adalah sebuah pensil.
41	Is it yours?	Apakah itu milikmu?
42	Yes, it’s mine.	Ya, itu milik saya.
43	Where’s the door.	Dimana pintunya?
44	There it is.	Itu disana.
45	Is this book his?	Apakah buku ini miliknya?

Identifying objects = Mengenal barang-barang.

46	What are these?	Apa ini?
47	Those are books.	Itu adalah buku-buku.
48	Where are the books?	Dimana buku-buku itu?
49	There they are.	Disana buku-buku itu.
50	These are my pencils.	Ini adalah pensil-pensil saya.
51	Where are your pens?	Dimana pena-penamu?
52	They’re over there.	Pena-pena itu ada disebelah sana.
53	Are these your pens?	Apakah ini pena-penamu?
54	Yes, there are.	Ya, pena-pena itu milikku.
55	Those are mine.	Itu milik saya.
56	These are your books, aren’t they?	Ini buku-bukumu, kan?
57	No, they aren’t.	Bukan, buku-buku itu bukan milik saya.
58	They’re not mine.	Itu bukan milik saya.
59	These are mine and those are yours.	Ini milikku dan itu milikmu.
60	Those aren’t your pens, are they?	Itu bukan pena-penamu, kan?

Identifying people by accupation = Mengenal orang berdasarkan pekerjaannya.

61	Who are you?	Siapa kamu?
62	I’m a student.	Saya seorang mahasiswa.
63	Who is that over there?	Siapa disebelah sana itu?
64	He’s a student too.	Dia adalah seorang mahasiswa juga.
65	Is that lady a student?	Apakah wanita itu seorang mahasiswa?
66	No, she isn’t.	Bukan, dia bukan seorang mahasiswa.
67	Those men aren’t students, either.	Orang-orang lelaki itu bukan mahasiswa juga.
68	Am I your teacher?	Apakah saya guru anda?
69	Yes, you are.	Ya, anda guru saya.
70	That man is a teacher, isn’t he?	Orang laki-laki itu seorang guru, bukan?
71	Yes, he is.	Ya, dia seorang guru.
72	Who are those people?	Siapa orang-orang itu?
73	Maybe they’re farmers.	Mungkin mereka para petani.
74	Aren’t they students?	Bukankah mereka mahasiswa?
75	I really don’t know.	Saya sungguh tidak tahu.

Introductions and courtesies = Perkenalan dan keramahan.

76	What’s your name?	Siapa nama kamu?
77	My name is Jones.	Nama saya adalah Jones.
78	What’s your first name?	Siapa nama pertama kamu?
79	My first nama is Bill.	Nama pertama saya adalah Bill.
80	How do you spell your last name?	Bagaimana kamu mengeja nama terakhir kamu?
81	Jones. J. O. N. E. S.	Jones. Jei-ow-en-i-es
82	What’s your friend’s name?	Siapa nama teman kamu?
83	His name is John Smith.	Namanya adalah John Smith.
84	John and I are old Friends.	John dan saya teman lama.
85	Are you John’s brother?	Apakah anda saudara laki-laki John?
86	No, I’m not.	Bukan, saya bukan kakak John.
87	This is Mr. Jones.	Ini adalah Tuan Jones.
88	How do you do?	Apa kabar?
89	Mrs. Jones, this is Mr. John Smith.	Nyonya Jones, ini Tuan John Smith.
90	Very pleased to meet you.	Senang sekali saya berkenalan dengan anda.